“我真是个傻子。”
“我是一个失败者,我的人生就是场失败。”
→ 写下并分享乱贴标签的个人经历。
9.个人化
就算某件事与自己无关,也会错误地解读为与自己有关。越是相信有人总在注意自己,认为他人在评价自己,这种个人化就越会影响我们的生活。令人难过的是,越是陷入个人化,就越难活出自我。如果我们在生活中总是迁就他人,一切都要配合他人的行为,对话也会朝着这个方向发展。在对话中最重要的,不在于他人的行为,而是认知自己的需要和感受的能力。个人化已经远离了这一点,是必须了解的一种认知偏差。
“孩子做了被人指责的错事,是我教育无方。”
“金课长在会议上发笑,是因为他看不起我。”
→ 写下并分享个人化的经历。
10.灾难化
不考虑解决方案,只预测最坏的结果,称为“预言者偏差”。
一个孩子曾说,只要考试,他就一定会考砸。原因是,他只要一紧张就会肚子疼,最重要的高考那天也一定会紧张,所以必然会肚子疼,会做的题也做不出来,高考当然会考砸,就考不上大学了。如果担心紧张会导致肚子疼,可以提前吃药,也可以多穿衣服为肚子保暖,或者服用缓解紧张的药物。不考虑这些改善的可能性,不去找解决方案,直接做败局解析,便是灾难化偏差。离婚会过得很惨,失业会毁掉整个人生,这些想法会抹杀解决方案与其他的可能性,对话时也会导致双方变得消沉、无助。